妊娠前から摂取しておきたい栄養は葉酸、妊娠してからあまり飲まない方がいいと言われるのがカフェインの入った飲み物です。
でも、意外にカフェイン中毒の方ってまわりに多くないですか？ 缶コーヒーやカフェに行けば4,5杯軽く飲めてしまう人もいますよね。
1日何杯もコーヒーを飲んでいたのに、妊娠中はちょっとだけ飲むのもだめなの？
お医者さんにも聞いてみましたが、そんなことはないようです。むしろ、妊娠中にコーヒーなどを飲めないストレスを溜める方が体にも悪い影響が出る場合もあるそうです。
妊娠中は何を飲めばいいの？
カフェインを摂りすぎるとどうなるか
妊娠中にカフェインを摂取しすぎるといけないと聞きますが、そもそもどうしてカフェインの摂り過ぎが問題になるのか知っていますか？
カフェインは胎盤を通して赤ちゃんに移行する成分です。そのカフェインを妊娠中にたくさん摂ってしまうと、赤ちゃんの流産率が上がることがあるそうです。
また、血管を収縮させる作用があるので、死産が増えてしまうという危険があります。
妊娠中にカフェインを摂取すると、その影響は赤ちゃんだけでなくお母さんにも表れます。カフェインを摂取すると、お母さんの体の中でカフェインとタンニンが結びついて、カルシウムや鉄分の吸収を妨げてしまいます。
妊娠中は赤ちゃんに酸素や栄養を送るために、お母さんの血液の量が増えているのて、その血液中から摂取した栄養は赤ちゃんに優先的に送られます。そうするとお母さんの体には十分な鉄分がなくなり、貧血を起こしやすくなるのです。
貧血で倒れたりして、お母さんにも赤ちゃんにも何かあったら大変です。でも、だからといって妊娠中にカフェインはまったく飲まないっ!! なんて決めつけなくても大丈夫でした。
コーヒーは1日○杯まで
カフェインと聞いて、最初に思い浮かべるのはコーヒーではないでしょうか。私はコーヒーはブラックでは飲めないタイプなので、妊娠前から口にすることが少なく、飲んだとしてもカフェオレなどを年に数回飲む程度です。
なので、それを止めるのには何の問題もありませんでしたが、妊娠してから毎日飲んでいたものを止めることにはなりました。
それはお茶です。緑茶か煎茶、どちらかを大体毎日私は飲んでいました。忘れがちですが、お茶にもカフェインが入っているんですよね。
緑茶、煎茶、玉露、ウーロン茶。しばらくはそういったお茶も我慢しようと、飲み物は水か麦茶かルイボスティーなどに代えてみました。
けれども、今まで毎日お茶を飲んでいたので、やっぱりたまに緑茶を飲みたくなってしまい、お医者さんに相談してみたんです。そうしたら、
「がぶ飲みするわけではないですよね？ それなら１杯2杯くらい大丈夫ですよ」と言われて、ちょっとびっくり。
カフェインは摂らない方がいいものだと知って断っていたのに、1,2杯なら大丈夫なのか……。思わずその健診の帰り道に、小さいサイズのお～いお茶を買って三分の一くらいだけ飲んでいました(笑)（←大丈夫と聞いても、やっぱり気になってしまって……）
でも、飲んだ時は「最初に聞いておけばよかったー、お茶おいしいー♪」と若干テンションが上がりましたね(^_^)
カフェインの含むものを飲まないでいれれば、それはそれで良いと思いますが、好きなものを我慢しすぎるとストレスになります。ストレスは赤ちゃんへの影響によくないですし、神経質になりすぎると赤ちゃんがおかあさんを心配してしまうかもしれません。
妊娠中のおかあさんの体は、今まで通りではありません。赤ちゃんを産むために、体の中ではたくさんの変化が起きています。
なので、体質によっては少量の飲み物を飲んだだけでも、何かしら影響があるかもしれません。
カフェインを飲みたくなったり、不安なことがあった時はお医者さんから説明をしっかり聞いて、納得したうえで飲むようにしてください。
妊娠中のカフェイン摂取に関する最新研究
ノンカフェインの飲み物
先ほど挙げたコーヒーですが、今はノンカフェインのコーヒーが売られています。なので、コーヒーが大好きな人は、妊娠初期の頃からノンカフェインのコーヒーに切り替えておければ、出産までの間ストレスがたまることもなさそうです。
また、コーヒーだけでなく、ノンカフェインの紅茶もたくさん売っています。私がコーヒーは苦手なことを知っている友達からは、ルピシアのノンカフェインの紅茶セットをたくさんプレゼントしてもらいました。
種類も結構あったので、飽きずに飲めてよかったです♪ あとは無印良品にもノンカフェインのお茶があり、ママ友から教えてもらって買ったりしていました。
カフェインレスで有名なお茶と言うと、ルイボスティーが有名ですね。それと麦茶や十六茶など。麦茶と十六茶は夏場の水分補給としてもとても助かりましたし、大抵のコンビニで手に入るのでよく飲んでいました。
その他にも探してみるとノンカフェインの飲み物もたくさんあるようなので、掘り出し物探しの感覚でお店を見てみると、つわりなども忘れられて楽しいと思います。
妊娠中でもコーヒーショップへ
カフェインレスの飲み物や、カフェインが含まれたものでも一日一杯なら飲んでも大丈夫だと知ったことで、ストレスは減ってくれました。
妊娠中に知り合ったママ友たちともそんな話をしているときに、コーヒーショップによく行くというママ友がいました。
「コーヒー大好きで、よくカフェにも行ってたけど妊娠してからは基本おうちで飲むよね。でも、たまにカフェの雰囲気でゆっくりしたくて。この近くだと、スタバか星乃珈琲かタリーズならカフェインレスのコーヒーもあるから行ってるよ」
え？ スタバにもカフェインレスのコーヒーがあるの？ 思わずネットで検索してみたら、確かにカフェインレスがありました。以外にもカフェインレスのコーヒーを出してくれるお店もあるんですね。
これならカフェのゆったりとした雰囲気を楽しんだり、妊娠前と同じように友達とカフェで話したりすることができますね。お近くにお店がある方はぜひ利用してみてください☆
まとめ
妊娠初期の頃、カフェインは摂らないように！ と思っていましたが、カフェインレスという存在を知ってからは、色々なお茶を楽しんで飲んでいた気がします。
でも、妊娠期間を振り返ってみて、紅茶やお茶を何種類か飲み比べた結果、私が一番飲んでいたのはさっぱりとして飲みやすい麦茶でした。
いつもはお水やお茶を飲むようにしておいて、おうちカフェ気分のときにカフェインレスの飲み物を飲めば、家に居ながらも気分転換ができて、ゆったりとした気持ちになれますよ♪
