最近気になる糖尿病対策

妊娠糖尿病になって、将来糖尿病になる可能性があると知ってから、妊娠後も運動や食事にたまに気を付けています。

運動は嫌でも娘と遊ぶと体も動かしますし、食事はたまに「これでいいのか⁉」とハッとして食生活を見直します(汗)

そんな私の最近気になることを挙げておきます

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将来糖尿病にならないために

難消化性デンプン

我が家は毎朝パンを食べることが多いのですが、デンプンを多くとると血糖値が上がっちゃうイメージがありますよね。

でもパン屋さんの前を通るといい香りがして、逆らえないこともあります(笑)そんなときは必ず食後に体を動かすようにしています。

さて、お米にもパンにも含まれているデンプンですが、デンプンにも色々と種類があるようです。

その一つである難消化性デンプンというものが、糖尿病などの食事療法に良いらしいのです。

難消化性デンプンの多い食品は、五分づき米や玄米や雑穀ご飯などだそうです。お米の種類は白米よりも雑穀枚の方が多いとのことでした。

パンとごはんの二つだと、ごはんの方が難消化性デンプンが多いらしいので、朝ごはんはパン派からごはん派になろうかと計画中です。

他にも難消化性デンプンが多い食材を探して、食生活に気を付けたいです!

筋肉を鍛えると糖尿病予防に?

娘と遊んでいる中で、体力も筋力も落ちたなーと思うことがたまにあります。

でも、この状態は改善した方が良いようです。

筋肉が衰えると血流が悪くなり、冷え症や低体温になります。冷え症になったら代謝もスムーズに行われないので、老廃物も出て行きにくくなります。

適度な運動はしていますが、それは筋力がつくほどのことではないので、今後は筋肉のことも意識しながら運動していこうと思いましま。

冷え予防は簡単にできやすいのですぐに実行できますが、筋肉はすぐにはついてくれないので日々の努力が必要ですね。

ついでにたるんできたおなか辺りの筋肉を鍛えて、スリムな体を目指したいです(笑)

階段の下りを歩く

私事ですが、子育て中の今引っ越しをしました。

前は駅からもスーパーからも徒歩10分くらいの平坦で歩きやすい、二階建てのアパートの二階に住んでいました。

それが引っ越したら、駅から徒歩35分ほど。最寄りスーパーまで徒歩15分ほど。しかも家はちょっとした坂の上にあるので、どの道を通っても家に帰るには坂を上らないといけません。

おかげで毎日の娘とのお散歩タイムでも運動してる感を味わえますが(笑)

けれども、坂などは上るよりも下る方がブドウ糖の消費量が増えるらしいのです。

坂道などで加速した体が落ちないようにするために筋肉が働いて、坂道を上るより多くブドウ糖が消費されるとのことです。

段差や坂道を上るより下る方が楽! と思っていましたが、その方がブドウ糖を消費してくれるというのだから、やる気が出ますね。

ただ問題は、道も階段も上ったら下りる、下りたら上るというセットになっているので、どっちにしろ上りも歩かないといけないってことですね(笑)

まとめ

普段の生活の中で、最近は低糖やカロリーオフというものがたくさん見るようになりましたね。

ダイエットして痩せたはずの旦那さんも、近頃元に戻りつつあるので朝の近所のお散歩でもして、健康的に痩せてもらおうと思います!

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