食事療法をしている中で、「どうしよう、今日カロリーオーバーしちゃう、血糖値が上がっちゃうかも」と不安になることがあります。
でも多少なら大丈夫です。神経質になり過ぎては疲れてしまいますし、ごはんもおいしく食べれません。
カロリーがオーバーしそうなとき、糖質を摂り過ぎたと思うときは、運動をして対処していきましょう！
妊娠糖尿病の人におすすめの運動時間
血糖値が上がる時間帯を知る
妊娠糖尿病と診断された方は、お医者さんや栄養士さんたちに運動するようにと指導を受けたかと思います。
運動すれば代謝がよくなり、血糖値が上がりすぎることを防げるからです。
ですが、ただ運動すればいいというものではありません。運動は血糖値が上がるピークの頃にするように、と言われました。
血糖値のピークっていつ？ そう思うかもしれませんが、実は糖負荷検査をした人たちはピーク時がいつか知っています。
そうです！ 血糖値が一番上がるのは食後1時間後です。糖負荷検査を受けたとき、空腹時の血糖値とブドウ糖を摂ってから1時間後の血糖値、2時間後の血糖値と検査しましたよね。
あの時の検査で調べたのは、空腹時の血糖値と、糖接種後の最大血糖値数だったんです。
なので、運動するのは食後1時間くらいにするのが効果的ですよ。運動時間は30分程度で大丈夫だそうです。
食後のおすすめ運動
ここで私が実践していた時間別運動方法をご紹介。
朝食後、およそ1時間後の血糖値のピークに向けて運動するうえでおすすめなのは、掃除をしっかりやることです。
朝は旦那さんを仕事に送り出したり、洗濯をしたりしてバタバタしていますが、一休みする前に床掃除などをしてしまいましょう！
床掃除なら四つん這いになって行うので、転ぶ危険性も少ないですし、我が家の場合掃除しながら片付けをしていると、旦那さんが置いて行った（もしくは置いたのすら忘れている）小銭を見つけることができました(笑)
それを小銭貯金にして、出産後に血糖値が通常値に戻ったら、お祝い用のお菓子を買うための資金にしていました♪
ささやかですが、「チョコパイとかたくさん食べたい♥」なんて楽しみにしていたので、毎日掃除はしていましたね。
お昼を食べた後の運動は、買い物です。
家の近くに西松屋があったので、生まれてくる赤ちゃんを想像しながら服を見たり、本屋さんでたまごクラブや糖尿病レシピの本を探しに行ったりして、歩き回っていました。
その後にスーパーに寄って買い物をすることが多かったです。
本来食後の買い物では、おなかが満たされているので無駄なものを買わなくてすむ。と聞いていましたが、食事療法中の私は、むしろ満腹状態でいることが多くありませんでした。
でも、スーパー内を見ているとついお菓子などを買ってしまいそうになるので、買うべき食材だけ買って、早々に退散していました。
そうやって買い物するだけでも結構歩いていたので、ショッピングもおすすめです。
夕飯後の運動は一番困るところでした。
掃除はもう終わっているし、買い物もしてきてある。ウォーキングしようと思っても、家の周りには街路灯も少ないし、夜の道は怖いので旦那さんがはやく帰ってきているときでないとできませんでした。
それらの結果、一人でもできるもの、ついでにテレビを観ながらでもできる踏み台昇降を黙々とやっていました。
冬だと外に出るのも億劫になりがちでしたし、テレビを観ながらだと30分なんてあっという間でした。
なので、気に入っている番組が3食後の時間帯にあるならば、食後の運動は踏み台昇降でもいいかと思いました☆
食後の運動があれば外食だって行きやすい♪
さて、前の記事でも書きましたが、血糖値は気になりますが外食はしたい。
私は食事療法中でも、何か良い外食方法はないかと栄養士さんに相談しました(笑)
だって、毎日自分で作ってばっかりだと疲れてしまいますし、たまには外で気分転換してかったんです。
そこで栄養士さんに提案されたのが、まず以前紹介した外食時の食事の摂り方。
それと外食するお店を選ぶときには、ちょっと距離のあるお店に行くことです。
我が家は出産まで車がなかったので、移動手段は徒歩か交通機関でした。それを伝えたら「ちょっと離れたお店とかでごはんを食べて、帰り道はさらにちょっとだけ遠回りして帰ってくれば、30分のウォーキングになるわ！」と。
確かに食べに行ったら帰らなきゃいけないし、その時間をウォーキングに充てるの良いかも♪ と思って、近くの某ファミレスを素通りして、次に近い同じファミレスの店舗まで歩いていました。
ちなみに外食に行くのはランチがおすすめです。お昼の時間帯なら、万が一調子が悪くなっても病院に行くことができます。お値段もディナー価格より安く済むので、お財布的にも助かりました(笑)
それに、お昼の時間帯ならウォーキングする時間を長くしたり、そのままショッピングできたりします。
そうやって外食にチャレンジして、自分で買った尿糖検査薬で確認してみましたが、+～++の間くらいの結果になっていました。
運動の効果は個人差もあるとは思いますが、食後は運動！ とくに外食した後はいつもよりちょっとだけ多く運動するようにしてみてください。
まとめ
妊娠糖尿病になってみて、今までの妊娠中の期間よりもたくさん歩くようになりました。
出産には体力が必要……というよりも、私は出産後の方が体力が必要だと思いました。
食後の運動は血糖値を下げるだけでなく体力作りにもなるので、頑張って続けていきましょう。
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